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当我们关注孩子的免疫力时 我们该谈些什么

发布时间:2021-02-23 14:17:50来源:网络
  对于儿童来说,合理的营养、饮食、健康的生活方式,每一个因素都可以大大提高儿童的免疫力,远离疾病。没有这些措施,即使接种疫苗,疫苗的预防效果也会大大降低。
  我从事医学营养学教学和科学研究已有30年,主要研究方向是预防和控制肥胖、儿童营养以及促进青少年体质和健康。我在2020年和2021年的研究更侧重于儿童的健康生活方式。结合科研工作,总结出八条提高免疫力的规律,供大家参考。在如此多的"冗长"中,我们也希望我国的儿童能够在身体中发挥良好的作用,并有很强的免疫力来抵御各种未知的因素。这不仅是父母的愿望,也是我们饮食和营养工作者的共同目标。
  消除压力、快乐、精神、精神
  经济和生计压力在世界各地造成困难,父母压力影响亲子关系。人们希望父母在疫情中更多地关注自己和子女的情绪反应和心理健康。
  第二,有规律的生活,良好的睡眠,有规律的饮食昼夜节律对健康非常重要。有规律的工作和休息、充足的睡眠(每天保证8-10小时的睡眠)、按时进食、不吃夜餐和按时锻炼是维持生物节律的重要手段,有助于提高免疫力和代谢功能。
  一天两小时以上的累计户外时间
  万物的生长依赖于太阳,户外自然光通过眼睛进入眼底,促进多系统的发展和健康,这对于儿童和老年人的免疫功能和健康维持尤为重要。同时,提高心理健康程度,预防各种疾病。
  健康饮食,免疫基石
  日常饮食应包括充足的主食、蔬菜、水果、瘦肉、牛奶等五类食物。每个年龄组的食物摄入量不同,运动量增加,可增加50至100克主食。此外,还有三点需要注意:
  第一,要多吃水果和蔬菜:试着选择绿色、红色和黄色、紫色蔬菜等深色蔬菜。例如,胡萝卜、南瓜、西红柿、黄玉米等应该经常食用;洋葱、韭菜、绿色大蒜等也是膳食纤维的良好来源,可以促进肠道健康。
  其次,适量的坚果:芝麻、花生、向日葵、核桃等,这些坚果提供不饱和脂肪酸以促进免疫功能。
  第三,停止节食:节食是指改变通常的饮食规则,如减少膳食、吃代替主食、吃而不吃等等。节食是一种不科学的控制体重的方法,影响生长、发育和健康。
  纠正贫血和其他营养不良
  儿童和老年人贫血的风险很高,预防贫血对保持免疫力非常重要。首先,每天吃富含铁的食物:瘦肉,主要是猪肉、牛肉、羊肉、动物肝脏。注意动物肝脏一次不超过100克,每周2-4次,并增加其他富含铁和叶酸的食物。适量食用富含维生素C的水果有利于铁的吸收。吃富含铁的食物后,避免喝茶一小时。因为单宁和茶叶中的其他物质会减少铁的吸收。
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